الحامل والرياضة

الحامل والرياضة؛ أفكار مُسبقة ودلائل علميّة

يُقال إنّهُ: "العقل السليم في الجسم السليم"

رغم أننا جميعًا تقريبًا نفهم ونعرف أنّ مُمارسة الرّياضة في حياتنا يجب أن تكون أساسيّة

ومهمّة، ولكن يصعب على الكثير الالتزام وممارستها من حيث التقيّد بالوقت والعديد من الأمور

الأخرى، لأنّ هذا يتّطَّلبُ منا مجهودًا من حيث الوقت والالتزام وتغيير نمط الحياة.

ولهذا سأذكركم هنا حول أهمية الرياضة وفوائدها، وأهمها:

1. تساعد الرياضة بتقوية الجسم وصقل الشَّخصية وبنائهم بأفضل صورة ممكنة.

2. تساعد على انقاص الوزن وخسارة الدهون.

3. وقاية من عدة امراض والتخلص منها.

4. ضبط مستوى السكر وضغط الدم في الجسم.

5. تساهم في تنظيم الهرمونات وتعديل المزاج.

الدّراسات أثبتت ما ذكر أعلاه، وفي أيامنا هذه نستطيع رؤية التأثير المباشر للرياضة ونمط

الحياة الصحي علينا من حيث الراحة النّفسيّة والشكل الخارجيّ.

تأثير الرياضة على المرأة الحامل

كلنا نواجه أقوال مختلفة حول ممارسة المرأة الحامل للرياضة، بالذّات خلال شهور حملها

الأولى، وحول بقائها طيلة الوقت في منطقة الراحة. أقوال مثل "ممنوع تحملي اشي"، "خليك

بالفراش عشان يثبت الحمل"، "لازم تضلي مرتاحة".. والعديد من الأقاويل الأخرى الّتي اعتاد

أجدادنا قولها لنا، وذلك بسبب عدم وجود أبحاث كافية حول الأسباب الحقيقيّة للإجهاض

المتكرر، فبات الاعتقاد السائد لدى المعظم هو أن المرأة يجب عليها الاسترخاء خلال الثلث

الأوّل من الحمل، لأنّها الفترة الّتي من الممكن أن تتعرض خلالها للإجهاض.

مع تقدّم العلم والأبحاث استطاع العلم إثبات ودحض كلّ المفاهيم الخاطئة، بحيث أثبت أنّ

ممارسة المرأة الحامل للتمارين الرياضية مهم جدًا وله عدّة فوائد:

1. تحضير الجسم والحوض للولادة.

2. تقليل احتمالات سكري الحمل.

3. تساهم في الحفاظ على عدم ازدياد الوزن بشكل مبالغ.

4. تساعد في تحفيز ولادة طفل صحي يتمتع بتطور حركي ممتاز.

5. تساعد في تقليل بل وأيضًا اختفاء آلام الظهر.

6. تقلل من احتمالات السلس البولي.

7. تقوي الجسم وتهيئه للولادة.

تعتمد التمارين أساسًا على تقوية جميع عضلات الجسم وتركز أكثر على عضلات خاصّة لمنع

وتحفيف حالات ممكن ان حدوثها بسبب الحمل وهي:

1. عضلات الحوض لمنع حدوث حالات السلس البولي إثر الضغط الذي يحدث من حجم ووزن

الرحم.

2. تقوية عضلات اليدين ومنطقة الصدر إثر الانحناءات في العمود الفقري فتميل المرأة الى

للانحناء للأمام.

3. تقوية وفتح الحوض استعدادًا للولادة.

4.تقوية مفاصل اليدين والأرجل استعدادًا للمرحلة الجديدة؛ مرحلة الأمومة، التي تتطلب حملًا

كثير.

تجارب متدرّبات أثناء الحمل

إنّ ردود النساء من خلال مرافقتي لنساء حوامل طوال فترة الحمل حتى الولادة كانت ردودًا

إيجابية بعد عبورهنّ هذه المرحلة. أشارك هنا بعض الرسائل الّتي وصلتني منهنّ بعد ولادتهن

حول تأثير الرياضة على عبور الحمل والولادة. ،

تقول سيرين إحدى المتدربات الّتي وَلَدَت مؤخرًا: ";تمارين التنفس الّتي شددنا عليها ساعدتني

وأعطتني القوّة خلال الولادة";، وتضيف مديحة أيضًا: "لتمارين كانت عامل مساعد جدًا خلال

الولادة وساعدتني على عبورها بشكلٍ سلس وسهل"، أما زينب فتقول حول تجربتها: "التمارين

خففت كثيرًا من آلام الحمل، كما جعلتني أتجهّز للولادة بشكلٍ كبير"، أما حنين فتضيف:

";مرتاحة جدًا، خفّت لدي الكثير من الأوجاع بسبب الحمل وأشعر بأني أفضل وأقوى";

اما فاطمه بعد ولادتها الاولئ ارسلت لي هذا:

ولادة اولى انتهت بعشر ساعات تقريبا الحمدلله. الممرضات بحكولي ولادة بتجنن وزي ما

لازم

اسلام حمدان خلايله

لقب أول تربية بدنية معهد ڤينجيت

مدربة لياقة بدنية وتنسيق الجسم.

مدربة نساء حوامل وبعد ولادة.

دولا مرافقة حمل وولادة.

مدربة سباحة.